سعرات حرارية فارغة
سعرات حرارية فارغة

2020-10-05 01:34:28

السعرات الحرارية الفارغة يطلق عليها (Empty calories) وهو مصطلح يتم استخدامه عادة لوصف السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات التي تعد فقيرة في قيمتها الغذائية، ولكنها في المقابل قادرة على تزويد الجسم بالكثير من الطاقة بسبب غناها بالسعرات الحرارية.
عادة ما يتواجد هذا النوع من السعرات بشكل خاص في المصادر الغذائية الاتية: السكريات المضافة، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة وغيرها ..

وإليك أمثلة حول هذه الأطعمة :
- المشروبات الغنية بالسكريات، مثل: عصير الفواكه، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
- الحلويات والسكاكر الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، مثل: البسكويت، والكعك، وألواح الجرانولا، والشوكولاتة، والسكاكر الصلبة.
- الوجبات السريعة، مثل: الهمبرغر، والبيتزا.
- بعض أنواع الصلصات، مثل: الكاتشاب، وصلصة الشواء.
- بعض أنواع اللحوم، مثل: لحم الخنزير، والسجق، والنقانق.

والان هذه هي الكميات المسموحة فقط عند تناول هذه الاطعمة :
- 120 سعر حراري يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 2-8 أعوام.
- 120-250 سعرة حرارية يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 9-13 عامًا
- 120-250 سعرة حرارية يوميًا للفتيات المراهقات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14-18 عامًا، وللنساء البالغات.
- 160-330 سعرة حرارية يوميًا للفتيان المراهقين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 14-18 عامًا، وللرجال البالغين.